Introducción a las Posturas de Yoga

Aumenta la fuerza muscular. Reduce la tensión y el estrés. Tiene un bajo potencial de daño, y que ni siquiera parecen ejercicio.

¿Por qué, entonces, no practican yoga más personas?

La gente piensa en el yoga como algo pasivo y místico, una actividad de otro mundo que no tiene relación con sus vidas. La gente está experimentando un vacío debido a toda la actividad hacia el entorno, hacia el exterior, y van a tener que ir de nuevo a la experiencia del yo, mirando a su interior.

Aunque la disciplina hindú del yoga se practica desde hace más de 5.000 años, en este país hay pocos seguidores. Casi la mitad de la población es adulta y cerca de una cuarta parte corre o trota, sin embargo, sólo el 2 por ciento practica yoga.

La palabra yoga proviene del sánscrito yuj raíz, que significa yugo o conectarse. A través de diversas técnicas de yoga, se dice que es posible llegar a un equilibrio mental y físico, mejorar en la salud y la paz interior. Se ha descrito como proporciona, en efecto, un "work-in" (trabajo interior) en vez de un entrenamiento.

Hay por lo menos ocho ramas de yoga y varias ramificaciones en cada una de ellas, pero, básicamente, sólo hay dos que ver con el ejercicio: hatha y kundalini.

• Hatha es el tipo de yoga más popular en el mundo occidental. Es una disciplina de ritmo lento que hace hincapié en la respiración controlada y asumiendo varias pose físicas. Se dice que ayuda al sistema nervioso, las glándulas y los órganos vitales.
• Kundalini, que se introdujo en Estados Unidos en 1969 por el Yogui Bhajan, es más activo, combinando varios modos de respiración, movimiento y meditación. Se basa en la idea de que la energía del cuerpo que está debajo de la base de la columna vertebral puede ser girada de modo que viaje hacia arriba a través de diferentes centros de energía o chakras hasta llegar a la cabeza. En este punto se llega al potencial más alto de uno mismo.

Clásicamente, hay 84 posiciones básicas del yoga o asanas, que están coordinadas con técnicas de respiración especiales. Las asanas van desde simples curvas y giros -como contorsiones- reservadas para practicantes más avanzados. Las diferentes posturas permiten alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Junto con una respiración adecuada, ayudan al cuerpo a deshacerse de la tensión. Se aislan los depositos estáticos y fortalecen músculos específicos.

Las asanas han evolucionado a lo largo de los siglos con el fin de ejercer una función concreta en cada músculo, nervio y glándula del cuerpo. Aseguran un físico bien, fuerte y elástico, sin ser musculoso, y mantener el cuerpo libre de la enfermedades. Reducen la fatiga y calman los nervios. Pero su verdadera importancia radica en la forma de entrenar y disciplinar la mente.

Prevención en Infartos de Miocardio

Estrictos cambios en la dieta y el estilo de vida no sólo puede prevenir los ataques al corazón, sino que puede revertir la obstrucción de las arterias, según un estudio pequeño pero pionero.

El estudio mostró que una dieta vegetariana acompañada de ejercicio moderado y una hora diaria de yoga y meditación podría producir una reversión de la aterosclerosis, una obstrucción de las arterias que pueden conducir a un ataque al corazón en hombres y mujeres estrictos en el seguimiento de un régimen diario.

Los expertos dicen que este es el primer estudio que informa que dicho bloqueo se puede invertir sin usar fármacos reductores del colesterol o la cirugía.

El estudio, realizado por el Dr. Dean Ornish, director del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva en Sausalito, California, fue presentado en la reunión de la American Heart Association en Nueva Orleáns.

Este es un estudio tremendamente importante en el control de enfermedades del corazón. Es el primer estudio que indica la regresión de la enfermedad coronaria sin intervención farmacéutica. Los resultados también sugieren que las actuales directrices médicas para los cambios en los hábitos de las personas con enfermedad cardíaca grave no van lo suficientemente lejos.

Estudios anteriores han demostrado que los cambios de ejercicio y dieta puede retrasar la progresión de la enfermedad cardíaca, pero no revertirla.

Mientras que el estudio no determina qué porcentaje de mejora puede atribuirse a los cambios de estilo de vida, los investigadores observaron que los métodos de control de estrés han demostrado la facilidad de recuperación en una variedad de trastornos, incluyendo la hipertensión.

Sin embargo, algunos expertos son escépticos acerca de la necesidad de métodos de control del estrés, que no se encuentran actualmente entre las recomendaciones estándar para los pacientes con enfermedad cardíaca grave.

Algunos expertos en rehabilitación cardiaca se preguntan si la mayoría de las personas con enfermedades del corazón podrían aplicar esos cambios en sus hábitos estrictos.

Algunas Verdades acerca del Yoga

Gurús con turbante, mantras sing-song y contorsiones corporales... la promesa de una verdadera iluminación y omphaloskepsis (contemplación del ombligo) completa el cliché. Pero no ataque al yoga hasta que no haberlo probado, entonces, y sólo entonces, podrá hacerlo, con respeto.

Yoga significa unir -unir sol y luna, izquierda y derecha, masculino y femenino, y cualquier número de ying y yangs, a través de técnicas ascéticas de meditación y ejercicio. El objetivo es el equilibrio físico y mental.

El yoga indio Hatha es el más conocido para los occidentales. Tener unas articulaciones dobles no es un requisito en la clásica posición de loto, que se realiza con las piernas cruzadas en el suelo, las plantas de los pies en la parte interna del muslo, ya sea algo natural o no.

Luego están las variantes más mágicas/místicas de yoga por las que las personas dejan sus puestos de trabajo y la sociedad para retirarse a "los Himalayas". Pero no todo el mundo sigue a un guía espiritual más allá de la carretera de circunvalación, prefieren practicar la disciplina en un ashram local o la gimnasio.

Los profesionales del Yoga reclaman que conduzca a una conciencia intuitiva, a una armonía espiritual, una perfecta concentración. Otros lo utilizan para bajar de peso o dejar de fumar. Algunos como un trampolín del que obtener, de las asanas de yoga (posturas), sudor con flexiones de brazos. En cualquier caso, no puede hacer daño, si se hace con moderación y con la debida orientación.

Ayuda del Yoga en la Enfermedad de Parkinson

En primer lugar se describe como "sacudida a la parálisis la enfermedad que lleva su nombre, la ciencia médica ha sido hasta ahora incapaz de desentrañar la causa o causas de la mayoría de los casos de Parkinson así cómo idear una cura. Sin embargo, el progreso ha sido espectacular en el tratamiento de la enfermedad, que se sabe que afecta a cerca de medio millón de ciudadanos de edad avanzada, o una de cada 100 personas mayores de 50 años. Esta cifra no incluye los miles y miles que tienen síntomas de la enfermedad y que no son lo suficientemente graves como para provocar la busqueda un diagnóstico. Sin embargo, el diagnóstico precoz es importante.

El diagnóstico de la enfermedad de Parkinson se basa en los síntomas del paciente y en los resultados de ciertas pruebas neurológicas y neuropsicológicas, además de descartar otras posibles causas de los síntomas. Algunos casos que los médicos denominan parkinsonismo son causadas por potentes medicamentos utilizados en el tratamiento de la esquizofrenia y otras enfermedades psiquiátricas o son el resultado de un envenenamiento por manganeso.

A través de la medicación, regímenes de ejercicios y consejos adaptativos sobre las medidas de vida, un moderno tratamiento puede prevenir o reducir los síntomas de la enfermedad de Parkinson, lo que permite a los pacientes llevar una vida plena y activa durante años después del diagnóstico y, a menudo por el resto de su vida, porque la mayoría de sus víctimas son ancianos. Las etapas avanzadas de la enfermedad, sin embargo, pueden dejar a los pacientes vulnerables a coágulos de sangre, neumonías e infecciones en todo el cuerpo que pueden ser fatales.

El Yoga tiene un papel importante en la gestión del Parkinson, ya que se ha convertido en una terapia alternativa beneficiosa y una forma ideal de ejercicio para los pacientes de Parkinson debido a sus movimientos lentos. Tras los pasos mencionados a continuación podría, efectivamente, ayudar a las personas con Parkinson:

• Concéntrese en el control de la respiración (Pranayama) ya que esta forma de yoga ayuda en los momentos de pánico tales como mantener los pies pegados al suelo al caminar.

  Con esta forma de yoga, la mente está siempre alerta.

• Unos pocos ejercicios de yoga como posturas de nuevo fortalecimiento, movimientos del hombro, prácticas de respiración y meditación ayudan sin alguna duda.
• Una de las formas más útiles, de las utilizadas en el yoga, para el Parkinson es el Ashtanga. Se trabaja para fortalecer el cuerpo e incrementar la circulación sanguínea.

La práctica diaria del yoga es esencial, ya que el Parkinson en sí no tiene por qué debilitar los músculos. La debilidad de los músculos viene generalmente causada por la falta de movimiento. Se recomienda la práctica diaria, si bien no lo suficiente para causar fatiga.

El Parkinson también se refleja con la pérdida de movimiento de los músculos faciales. Pranayama y otros movimientos del yoga podrían ayudarle a relajar esos músculos y traer una sonrisa en el rostro del paciente.

Los Orígenes del Yoga

La sociedad de hoy tiene un ritmo más rápido que antes. La gente tiene más problemas de estrés que conducen a más problemas de salud, mentales y físicos. Hay más problemas de potencial toxicidad en los alimentos que comemos y el aire que respiramos. Millones de personas viven hoy un estilo de vida sedentario, que está asociado con la obesidad. El cuerpo, la cavidad del alma, no estaba destinado a deteriorarse de tal manera que le conduzca a la enfermedad. El Yoga fue desarrollado hace más de 5.000 años en la India e incluye creencias espirituales, técnicas físicas, y filosofía académica.

Existe una tendencia creciente a practicar yoga por muchas, y diferentes, razones, que incluyen una consecución del cuerpo o yoga físico, relajación y paz de mente, o para prevenir lesiones y dolencias. Muchos osn los que practican el Hatha Yoga, que se centra en posturas y estirar el cuerpo.

El yoga es un camino hacia la trascendencia y la liberación del yo y el ego mediante la purificación de la mente y el cuerpo. Practicar yoga lleva a la unión de la mente y el cuerpo o la conciencia individual y universal. En otras palabras, el yoga es la unión con el ser individual y el ser universal. Yoga es anterior a todas las otras religiones y ha influido e inspirado a muchas otras tradiciones y filosofías. Yoga es mejor entendido como la unión de los cuerpos físico, fisiológico, mental, emocional e intelectual, lo que conduce a una vida con propósito y equilibrada.

Simplemente no hay otra disciplina como el yoga, ya que utiliza el cuerpo, la mente y el espíritu, todo en una sola práctica. El yoga es, en realidad, un camino espiritual que se basa en la filosofía sagrada antigua, pero uno no tiene que tomar una decisión ética en la práctica de yoga, más bien la búsqueda de su propio camino está totalmente aceptado. Los beneficios del yoga son holísticos, adecuados para el joven o viejo, enfermo o sano, con cualquier fondo religioso. Los secretos del yoga son la interioridad, la concentración y la purificación de la mente y el cuerpo con pensamientos, limpieza y comida. India afirma que la filosofía dentro del hombre es el espíritu, es el centro de todo.

* Equilibrio interno es la base y el suelo para la iluminación superior
* La herencia cultural de la India (Vol. I) - publicado por el Instituto de Cultura Ramakrishna Mission, Kolkata, India

Kundalini Yoga

La palabra Kundalini le es familiar a todos los estudiantes de Yoga ya que es bien conocida como la energía, en forma de una serpiente enroscada, que reside en el Chakra Muladhara, el primero de los siete chakras. En orden, los otros seis son;

• svadhishthana
• Manipuraka
• A Nahata
• Visuddha
• Ajna
• Sahasrara

Menos se sabe, históricamente, de los Agamas que de los Vedas, ya que éstos últimos establecen poemas/imágenes descriptivas de la vida védica. Los Agamas originales son veinte y ocho. Se les llama Saiva Agamas ya que se centran en el establecimiento de una relación y finalmente la realización del Ser Supremo Siva. Llevan nombres como Vira, Hero. Siddha, Perfected y Swayambhuva, revelados naturalmente.

Los Agamas se dividen en cuatro partes llamadas padas (lecciones). Los dos primeros padas, Chariya (buena conducta) y Kriya (culto externo), incluyen todos los detalles de la vida doméstica personal, la planificación de vivienda, urbanismo, personal de adoración en los templos, los planes arquitectónicos de templos y esculturas, así como las complejidades del templo puja. Las dos últimas padas, Yoga (culto interiorizado y sindicado) y Jnana (sabiduría iluminada), que describen los procesos y fases del yoga kundalini, como la conciencia cuando alcanza Sivahood. En los textos reales, los padas se ordenan con el yoga jnana primero, entonces el segundo kriya y Chariya se despliegan a partir de un estado de Dios a un estado humano.

Los Agamas contienen decenas de miles de versos, mucho más prolíficos que los Vedas. Aunque los Vedas se quedan estrictamente en sánscrito, los Agamas proliferado en países más avanzados a través de la India y en muchos idiomas. Pero les fue mal durante milenios, en particular el Yoga y las padas Jnana (tan alto y poderoso). Los sacerdotes Saiva descuidaron su custodia. Muchas de las padas Agamas enteras se perdieron o fueron destruidas.

10 Minutos de Yoga Dinámico

¿Sale Usted, las mañanas de lunes, de la cama agotado aún antes de haber comenzado la semana. O tal vez no pueda disfrutar de sus noches, porque el trabajo agota cada gota de su energía?.

No se preocupe, puede aumentar sus niveles de energía y equilibrio de su cuerpo con una nueva forma de yoga; el yoga dinámico.

Su sencillez y beneficios, casi instantáneos, le han convertido en uno de los ejercicios alternativos más de moda del nuevo milenio. Normalmente conocido por sus beneficios en la relajación, el yoga dinámico puede aumentar sus niveles de energía en sólo 10 minutos.

Éste incluye algunas de las posturas de yoga más básicas. Puede probar cada una de ellas individualmente, o en una sucesión, pero en ninguna de ellas debe precipitarse. Debe sentir los beneficios del yoga dinámico después de sólo diez minutos.

Los estiramientos profundos y movimientos gráciles ayudar a desbloquear la energía, mejorar el tono muscular y aumentar su resistencia general. Cuando se practica regularmente, dicen los entusiastas, se experimentarán mayores niveles de energía, una mayor vitalidad sexual y una mejor auto-disciplina. A largo plazo, los ejercicios de respiración y el cuerpo le ayudarán a desintoxicar su mente de la tensión, transformándola en creación de calma y paz interior.

Cómo Iniciarse con el Yoga

Puede obtener o adquirir cintas de audio o de vídeo que le puedan dar instrucciones sobre una correcta respiración y enseñar técnicas de relajación en las tiendas naturistas, tiendas de libros, así como por correo. Es probable y sencillo aprender respiración y relajación con la ayuda de una cinta o un simple folleto, pero no trate de realizar ejercicios de yoga sin un maestro calificado. Él o ella puede hacer las correcciones, advertimos que, cuando sea necesario, y le ayudará a adaptarse mejor a las posturas o poses, si fuese necesario.

Valdrá la pena que dedique un poco de tiempo a encontrar un instructor que sea el adecuado para usted. Su médico, enfermera u otro profesional de la salud puede recomendarle un instructor de yoga. Obtenga referencias de un instructor de yoga como lo haría para cualquier profesional.

Los instructores de yoga no están obligados a estar certificados, pero muchos lo están a través de diferentes programas. Pregunte a sus (potenciales) futuros profesores si están certificados. Un maestro certificado no es, necesariamente, mejor que alguien que no esté certificado, pero es algo a considerar.

El Yoga es divertido, saludable y relajante. Es una sabia disciplina transmitida a lo largo de varios miles de años. Hay poco peligro en el yoga, e incluso, con un poco de progreso y regularidad trae consigo la libertad y la paz de la mente.

Aunque la mayoría de las personas con diabetes pueden hacer ejercicio con seguridad, el ejercicio conlleva algunos riesgos. Para cambiar la relación beneficio-riesgo en su favor, tome las siguientes precauciones:

• Hágase un examen médico antes de comenzar un programa de ejercicios, incluyendo una prueba de esfuerzo con monitorización ECG, especialmente si tiene enfermedades cardiovasculares, o si tiene más de 35 años, tiene la presión arterial alta o unos niveles elevados de colesterol, si es fumador, o si tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón.
• Hable con su médico sobre cualquier síntoma inusual que experimente durante o después del ejercicio, tal como molestias en el pecho, el cuello, la mandíbula o brazos, náuseas, mareos, desmayos o dificultad excesiva para respirar, o cambios a corto plazo en la visión.
• Si tiene complicaciones relacionadas con la diabetes, consulte con su equipo de atención médica acerca de posibles precauciones especiales. Considere la posibilidad de hacer ejercicio en un programa con supervisión médica, al menos inicialmente, si tiene alguna enfermedad vascular periférica, retinopatía, neuropatía autonómica, o problemas renales.
• Aprenda a prevenir y tratar los niveles bajos de glucosa en la sangre (hipoglucemia). Si usted toma medicamentos orales o insulina, controle sus niveles de glucosa en la sangre antes, durante y después del ejercicio.
• Si su nivel de glucosa es superior a 250 miligramos por decilitro, pida un examen de orina para detectar cetonas. No haga ejercicio si hay cetonas presentes, ya que el ejercicio aumenta el riesgo de cetoacidosis y coma.
• Siempre caliente y enfríe antes y después, respectivamente de los ejercicios.
• No haga ejercicio al aire libre cuando el clima sea demasiado caluroso y húmedo, o demasiado frío.

La Historia del Yoga

El Yoga comenzó a practicarse, como disciplina, en la India hace más 5.000 años. La palabra yoga proviene del sánscrito y significa unir, integrar, o simplemente unión. El Yoga comenzó, hasta donde nosotros sabemos, como parte del sistema filosófico de la India, pero no todo el mundo practica yoga (en la India tampoco), y nunca ha sido una religión.

Alrededor de 2 millones de personas hacen algo de yoga. Algunas clases de baile y ejercicios de estiramiento suelen tener partes y piezas provenientes directamente de yoga. Si alguna vez acude a un terapeuta físico, puede mandarle ejercicios terapéuticos que, en realidad, son posturas de yoga.

Hay varios tipos de yoga. Puede haber visto algo de yoga en la televisión o se lo pueden haber mostrado en su gimnasio local o en clases de educación para adultos llamado hatha, o yoga físico. A veces se le conoce como el yoga para la salud. también puede encontrar un tipo de yoga que se enseña en hospitales o centros médicos. Muchos profesionales de la salud hoy en día sienten yoga puede formar parte de un plan de tratamiento.

El yoga Hatha consta de tres partes: una serie de ejercicios o movimientos llamados asanas (poses o posturas), técnicas de respiración de todo tipo, y relajación.

Cómo Controlar la Presión Arterial Alta con Yoga

Para controlar su hipertensión, hay dos ejercicios de yoga eficaz que ayuda a bajar la presión arterial:

• Yoga invertido

  El Yoga invertido invierte (valga la redundancia) la acción de la gravedad sobre el cuerpo. Los cambios más profundos provocados por el Yoga invertido se dan lugar en la circulación sanguinea. En las posturas invertidas, las piernas y el abdomen se colocan más elevados que el corazón.

  Alargamiento se realiza a través de las piernas manteniéndolas muy activas para que su columna vertebral se abra y todo el cuerpo participe en la postura de forma activa.

  Una de las razones para hacer esto es, simplemente, para que la fuerza de gravedad se invierta y el retorno venoso aumente significativamente.

  Normalmente, los músculos de la pantorrilla y otros músculos esqueléticos de las extremidades inferiores deben contraerse para bombear sangre no oxigenada y residuos de vuelta al corazón por las venas.

  En las posturas invertidas, la gravedad hace que la sangre fluya fácilmente hacia atrás a través de las venas y esto hace descender la presión sanguínea en los pies a un mínimo. Este efecto dá a los músculos esqueléticos la oportunidad de descansar.

  En las posturas invertidas, el drenaje de la sangre y los residuos de la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón es mayor y trastornos como varices y tobillos hinchados se alivian.

• Respiración rítmica

  Es hora de aprender algo acerca de la respiración, inhalando y exhalando porque tiene el poder para nutrir el cuerpo y calmar la mente.

  No cualquier tipo de respiración se va a realizar. Si usted es como la mayoría de la gente, hace respiraciones cortas, tira del estómago cuando inhala y nunca vacía sus pulmones de dióxido de carbono cuando exhala.

  Aquí está la explicación fisiológica: respiraciones largas y lentas son más eficientes que las cortas y rápidas.

  Para disfrutar de una buena respiración, los pulmones debe estar prácticamente vacíos. Así, la clave para una respiración eficiente radica en exhalar completamente. Una exhalación completa comienza con la parte superior del pecho, se procede a la mitad del pecho y termina apretando los músculos abdominales.

  Sólo después de una buena exhalación puede sacar la buena bocanada de aire rico en oxígeno que su sangre necesita para nutrir a las células.

Hatha Yoga

Hatha yoga es un antiguo sistema hindú de trabajar con el sistema nervioso humano. Debido a que libera la tensión y dota a uno con una energía renovada, la gente de los últimos 20 siglos, incluidos algunos profesores de yoga, han llegado a considerar a ésta ciencia física venerable india como si sólo fuese un ejercicio para la salud y la vitalidad de la mente y el cuerpo. Pero es que, también es mucho más. El Hatha yoga son prácticas más espirituales que físicas, más sutiles que brutas, más un medio de comprensión que una manera exótica para aliviar el estrés o ejercicios de calentamiento.

Los sabios que desarrollaron hatha yoga lo concibieron como una manera de ganar el control consciente de las energías de nuestra vida, una manera de mirar al interior, para armonizar el exterior con lo que el yo más profundo se podría encontrar. Para ellos, se trataba de los estados de conciencia, de vivir una vida divina, y fue una iniciación a la meditación.

Al realizar asanas, se concentra la sensación de la energía dentro de las corrientes nerviosas. Sensibilizarse uno mismo para saber cuando el cuerpo ha estado en cada posición el tiempo suficiente para ajustar las corrientes nerviosas involucradas. Luego cambie suavemente en la siguiente asana. Es como una danza, una danza deliberada y fluida. Durante todas las posturas, inhale utilizando el diafragma, no los músculos del pecho. No estirar o forzar excesivamente el cuerpo. Relájese en las poses. No se preocupe si no puede realizar todo perfectamente. Con el tiempo, encontrará el cuerpo cada vez más flexible y elástico. Liberará la mente de pensamientos y tensiones. Va a sentirse más consciente, más vivo, más sereno.

Si bien hay muchas rutinas más complejas en el hatha yoga, estos veinticuatro asanas proporcionan un sistema equilibrado para el uso diario. Con el simple propósito de aquietar la mente, en preparación para la meditación, esto es todo lo que necesita. Para obtener los mejores resultados, hatha yoga se le debe enseñar personalmente un profesor cualificado. Ciertas instrucciones y dibujos se entienden sólo como una ayuda rudimentaria. Para los regímenes más elaborados, pregunte en una escuela reconocida y especializada en yoga hatha.

La puesta en escena de hatha yoga tiene un propósito espiritual, para equilibrar las energías físicas y poner el físico en preparación para la meditación. No es sólo la intención de hacernos jóvenes, hermosos y creativos, sino para ayudarnos a calmar la mente, el cuerpo y las emociones que pueden despertar la conciencia iluminada y conocer el Ser interior.

Breves Notas sobre Ina Marx

Ina Marx tiene 68 años de edad aunque aparenta 35 solamente, y puede hacer cosas con su cuerpo que un peón de 16 años no se puede hacer, pero no siempre fue así.

A la edad de 30 años, durante un embarazo, se vio obligada a saltar desde el tercer piso de un hotel en llamas. Al aterrizar se fracturó la columna vertebral y la pelvis, se rompió varias costillas... y perdió a su hijo.

Durante los siguientes 10 años, Marx intentó casi todo tipo de regímenes para rescatarse a sí misma de ese estado. Nada funcionaba, y finalmente llegó a tal desesperación que intentó suicidarse dos veces. Luego descubrió al yoga, su salvación.

Con renovada confianza y una nueva oportunidad en la vida, comenzó a enseñar yoga y también ha escribir sobre la disciplina -dos libros-, "Yoga y el sentido común" (Yoga and Common Sense) y "Condición Física para los No Aptos" (Fitness for the Unfi).

Con su programa especial de yoga, que combina los aspectos físicos del Hatha Yoga con el lado meditativo del Raja Yoga.

Su método está especialmente diseñado para llegar a todos los que se han quedado trás el polvo de la alta energía y los que necesitan relajarse y descansar en un corto período de tiempo para aliviar mucho estrés rápidamente.

Lo que es más, la mejor cosa acerca del método de Marx es que con un poco de dedicación, durante unos minutos al día -en casa o en la oficina-, puede llevar a los adictos del televisor y a los gruñones a una luz muy brillante al final del túnel.

Ejercicios de Yoga

Los ejercicios de yoga fortalecen su cuerpo y le dan más flexibilidad. El yoga también calma su mente y le dá renovada energía. Practicando deporte o ejercicios extenuantes, se utiliza energía. En las clases de yoga, los practicantes manifiestan que se sienten tranquilos y sosegados después de las clases, no obstante, con más energía. A cámara lenta y constante es la clave para entrar o salir de las posturas. Lleve a cabo una pose de yoga durante varios segundos, o incluso minutos, prestando atención a la respiración completa, tranquila. Su instructor de yoga siempre le animará a relajarse ya que los ejercicios se realizan de mejor manera y resultan más beneficiosos.

Coloque suavemente su cuerpo en posturas de yoga. Si se hace correctamente, hay muy pocas posibilidades de lesión o tensión muscular. Una asana en particular no se repite decenas de veces, ni se le anima a exigirse en demasia.

Una sesión de yoga está diseñada para mantener el equilibrio. Se estira hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Se inclina hacia atrás y luego hacia adelante. Se aprende a reconocer cuando un lado es más fuerte o más flexible que el otro. Así, la armonía y el equilibrio se logra con la práctica del yoga.

Personas de todas las edades pueden practicar ejercicios de yoga. Se puede modificar fácilmente para satisfacer sus necesidades y condición física. No se deje intimidar por las posturas difíciles que puedan aparecer en un libro de yoga. Un buen maestro puede adaptar la mayoría de asanas con sillas, cojines, incluso una pared u otros accesorios. Una práctica de yoga puede hacerse a medida para cada persona dependiendo de sus necesidades. Si algo es realmente imposible que pueda usted hacer, olvídelo. Nunca compita con uno mismo o contra otros. El yoga es una poderosa forma liberadora de estrés para hacer ejercicio.

El yoga es bueno para aumentar su flexibilidad y aliviar el estrés, pero no suple los ejercicios aeróbicos. Debe hacer ejercicio de forma regular, lo que aumenta su capacidad cardiovascular, le ayuda a perder peso y, para las personas insulino-dependientes (tipo II), con diabetes, al menos, mejora el control de glucosa en sangre.

Equipación para Principiantes del Yoga

El yoga es una disciplina exigente para las personas de edad avanzada que quieren iniciarse en ella. Las asanas o posturas son lentas y estables sin ser dolorosas, pero esto no quiere decir que no puedan representar un auténtico reto para algunas personas. Nunca se extienda demasiado con los ejercicios como para que puedan causarle algún tipo de malestar. Con la práctica, debe aprender a relajarse entre tramos con facilidad.

Sin embargo, hay algunos consejos a los que, los principiantes, deben atender al practicar yoga. Libérese de todos los pensamientos, buenos o malos, antes de empezar. Apague el teléfono y no abra la puerta, ya que necesita paz y tranquilidad. Asegúrese de tomar una ducha caliente y relajante y use ropa cómoda que le permitirá estirar los miembros fácilmente. Puede utilizar aromaterapia para relajarse y ayudar a dejar la mente en blanco. Tendrá que comprar, si no la tiene ya, una estera donde descansar, no resbalar y deslizarse sobre el suelo. Asegúrese de que sus pies están desnudos, zapatos y calcetines no se necesitan para practicar yoga y su pelo está comodamente recogido, o no, lo que se siente mejor. Encienda unas tenues luces (o puede hacerlo en la luz del sol), lo que más le convenga. Es posible que desee, a su vez, algo de música relajante de naturaleza, tal vez de playa. Correas o cuerdas se utilizan para agarrar las piernas y tirar de ellas a fin de lograr un mejor estiramiento, que debe ser placentero. Los bloques se utilizan para apoyarse, sentarse o para posturas de pie.

Sin un buen apoyo puede no ser capaz de realizar algunas posturas. Sólo recuerde que si bien las posturas son importantes, realizarlas de forma absolutamente perfecta no es la meta. El yoga no es sólo un ejercicio, sino que incluye mente, inteligencia y reflexión en la acción. Estas herramientas hacen que sea más fácil para los principiantes en el yoga, pero usted encontrará que con el tiempo no las necesita. Algunas personas prefieren tomar clases de yoga para ser guiados correctamente. No hay nada malo en ello, pero tenga en cuenta que sólo se puede tener en su mente y espíritu lo que está destinado a hacer solo.

Ejercicios Dinámicos de Yoga II

Postura de la Luna o Shashankasa

Siéntese sobre sus rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos. Cierre los ojos y relájese, pero mantenga la columna vertebral y la cabeza derechas.

Inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta. Las manos y la frente con el tiempo debe descansar en el suelo, delante de las rodillas. Doble los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténdase en esa pose durante cinco segundos.

Luego inhale y levante lentamente los brazos y el cuerpo de nuevo a la posición vertical.

Exhale y regrese las palmas a la parte superior de los muslos. Repita esto entre 3-5 veces.

Postura de la Montaña o Parvatasana

Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas a la vez que estimula la circulación en la columna.

Arrodíllese con los talones elevados y estire los brazos hacia delante para que su frente roce el suelo. Respire profundamente y relájese durante unos segundos. Elévese a si mismo con manos y rodillas, manteniendo los dedos de los pies plegados y su espalda plana.

Inhale y empuje hacia arriba sobre los dedos de su pie. Levante sus nalgas y baje la cabeza entre los brazos. La espalda y las piernas deben formar dos lados de un triángulo.

Exhale, descanse los pies en el suelo y tratar de tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.

Ejercicios Dinámicos de Yoga

PALM TREE POSE SWAYING o Tiryaka Tadasana

Con esta pose se agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies 8 pulgadas separados entre sí y fije la vista en un punto directamente frente a usted. Bloquee los dedos y las palmas de las manos hacia afuera. Inhale profundamente mientras levanta los brazos sobre su cabeza. Al exhalar, flexione desde la cintura a su lado izquierdo, con cuidado de no caer hacia delante o hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y luego inhale profunda y lentamente volviendo a la posición vertical.

Repita 5 veces para cada lado.

CAT-STRETCH POSE o Marjari-asana

Arrodíllese e inclínese hacia delante para colocar las manos en el suelo debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante, las manos en línea con las rodillas. Brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separadas.

Inhale profundamente, levante la cabeza y baje la columna vertebral hasta que su parte posterior quede cóncava. Llene sus pulmones de aire y mantenga la pose durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza y estire la columna vertebral hacia arriba. Al final de la respiración, tirar en los glúteos, los músculos del estómago y la cabeza contra un lugar entre los brazos.

Repita 5 veces.

La Diabetes se Puede Tratar con Yoga

La diabetes afecta, en diversas formas, hasta a un 5 por ciento de la población mundial, encontrándose 12 millones de diabéticos en Europa occidental solamente. De las diferentes formas en que la diabetes se presenta, la diabetes de insulino-dependientes mellitus (DMNID) es probablemente la variante más común de las encontradas geneticamente. La DMNID o diabetes tipo II es multifactorial, dependiendo también de factores ambientales como obesidad, sedentarismo y desequilibrios nutricionales.

La práctica del yoga ha mostrado algunos beneficiosos resultados en la cura de la diabetes. Los ejercicios de yoga que se prescriben para curar la diabetes son diferentes al yoga hatha ya se trata de poses adaptadas para tratar ciertas enfermedades, así como ejercicios de meditación, relajación y estiramiento.

Uno de los estudios llevados a cabo para curar la diabetes fue el realizado por la Fundación Yoga Biomedical, fundada en 1982 por el bioquímico Dr. Robin Monro, y una fundación de investigación del yoga hindú que descubrió que la práctica de yoga durante 30 minutos al día durante un mes ayudó a reducir de la sangre los niveles de glucosa en algunos diabéticos.

Los pacientes de yoga participaron en una o dos sesiones de 90 minutos a la semana y se les pidió que lo practicasen en casa también. Las clases incluian ejercicios de yoga específicos de torsión espinal, arcos y respiración abdominal.

Al final de las 12 semanas, los niveles de azúcar en sangre disminuyeron significativamente en todos los pacientes en el grupo y se elevaron ligeramente en un grupo de control que no había sido sumado a las sesiones de yoga. Tres de los practicantes han logrado reducir su medicación, incluyendo un hombre que no había cambiado su régimen de medicación durante 20 años.

Es sabido desde hace mucho tiempo que el ejercicio es útil para los diabéticos. Una terapia con Yoga puede ayudar a disminuir el estrés que podrían desempeñar un papel fundamental en la aparición de la diabetes. Sin embargo, una desventaja es que algunos pacientes que tienen dificultades para mantenerse al día de las sesiones. Todos los pacientes dijeron que les gustaría asistir a esas clases de forma permanente, pero no había presupuesto.

No es necesariamente el componente de ejercicio en la terapia lo más importante, porque no se realiza suficiente ejercicio físico como para dar cuenta de cambios, pero la reducción del estrés tiene mucho que ver con ello. Las hormonas del estrés aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Los practicantes también se benefician de una estabilización en su estado de ánimo aportado por el yoga, así como una mayor sensación de bienestar y una sensación de estar en control, lo que puede ayudar con su dieta.

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Curar con Yoga

Las poses, o posturas, del Yoga se han hecho muy populares, es una de las formas de hacer ejercicio más antiguas del mundo y, está experimentando un renacimiento en el estresante mundo moderno. No diría nunca que un ejercicio de más de 3000 años de edad, podría aumentar su popularidad. Pero el yoga se está prescribiendo por algunos médicos para una serie de dolencias de salud y enfermedades, como calmante para el estrés y para complementar otros programas de fitness.

Hable con cualquier persona que practique yoga y rápidamente le compartirán una lista interminable de beneficios. Al parecer, los principiantes del yoga se convierten rápidamente en conversos. Creen que es la clave para gozar de buena salud y felicidad en el mundo de hoy, objetivo común para la mayoría de la gente.

Amas de casa, empresarios, deportistas, adolescentes y ancianos están practicando poses del yoga, con su meditación y ejercicios de respiración asociados. Para muchos, el yoga se convierte en una forma de vida _a menudo dando un aspecto más espiritual a la vida de las personas-, aunque no necesariamente vinculado a una religión. Una escuela sostiene que el estrés crónico y acumulado es la razón de muchas de nuestras enfermedades modernas.

Los defensores del yoga argumentan que tiene una multiplicidad de técnicas para contrarrestar esta causa y, a diferencia de la terapia con medicamentos, atacar la causa y no sólo los síntomas. Ofrece, según ellos, un enfoque holístico de la salud y el fitness. Muchos atletas profesionales se han convertido al yoga como una forma complementaria de formación. Han descubierto que el yoga ayuda a su estado de relajación mental y física entre las sesiones de entrenamiento.

Tal vez una de las principales atracciones del yoga es que combina ejercicio físico y mental. Es excelente para las posturas y la flexibilidad de las personas, ambos elementos clave para la mayoría de deportes físicos, y en algunos aspectos, hay beneficios con los que se puede aumentar la fuerza. Los profesores del yoga dicen que el enfoque correcto de la terapia de yoga es una de las maneras más efectivas de lograr la ventaja mental que los atletas buscan.

Marian Fenlon, uno de los principales maestros de yoga de Brisbane de los últimos 20 años, es el autor de dos libros sobre el tema y ha tenido miles de alumnos de yoga. Muchos de ellos, a su vez, se convierten en maestros. Lo creas o no, incluso ha enseñado yoga a futbolistas. Afirma que hay ocho componentes en las terapias con yoga - actitud, disciplina, postura y flexibilidad, respiración, conciencia sensorial, concentración, contemplación y meditación. El yoga puede desempeñar un papel importante de apoyo a la medicina moderna, y complementar otros programas de fitness. Aunque no hay un gran componente de aptitud aeróbica en la terapia de yoga, complementa el ejercicio aeróbico debido a las técnicas de respiración que se pueden aprender. Así que hay ventajas para los más exigentes en los deportes aeróbicos - natación, ciclismo y atletismo. Existen numerosos casos documentados de yoga para aliviar o curar enfermedades graves -tales como la enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, enfermedades del corazón y enfermedades respiratorias como asma y enfisema.

Reduce el Estrés con el Yoga

La disciplina hindú de la mente y el cuerpo que se hizo conocido en la sociedad occidental con la generación hippie de los años sesenta y primeros setenta recibe el nombre de YOGA. Su imagen como práctica mística está desapareciendo tan rápido como aspectos estresantes de los años ochenta están apareciendo.

Como método efectivo para el control del estrés, el yoga se está extendiendo en el mundo de los negocios, personal de ayuda, enfermería y hogares de ancianos, y se utiliza en el tratamiento de los alcohólicos, niños hiperactivos y jóvenes con problemas de aprendizaje. Algunos centros de yoga están recibiendo una dura competencia desde las clases de educación de adultos de los colegios comunitarios, juntas de educación, parques y departamentos de recreación.

El significado del yoga es unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Hay muchos tipos de yoga para estudiar y practicar, y no puede haber interminables años de práctica para el estudiante dispuesto.

Hatha Yoga es una de sus formas más populares. En él se hace hincapié en la práctica de las posturas que estiran y fortalecen el cuerpo, ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio y la flexibilidad, así como la conciencia corporal y la concentración mental. Todas las formas de yoga incorporar la práctica de técnicas adecuadas de respiración para relajarse, descansar la mente del constante parloteo para experimentar una calma interna, y para energizar y purificar el cuerpo.

Para cuando los niveles de estrés alcanzan nuevas cotaas, se recomienda el Raja Yoga, el yoga de la meditación. Está creciendo en popularidad entre la sociedad occidental, mientras que otros, como el Krya Yoga, el yoga de la limpieza, y el Mantra Yoga, el yoga de cantar, no es sorprendente que tengan poco atractivo para los recién llegados.

El estiramiento y la tonificación, aunque beneficiosos, no son las principales razones por las que la gente acude a yoga. Los practicantes recién estrenados tienen la esperanza de que el yoga les proporcione un medio para manejar el estrés y la tensión. La diferencia entre el ejercicio y el yoga es que el yoga tiene una cualidad meditativa.

Existe una gran cantidad de personas haciendo ejercicio por sus beneficios psicológicos mediante actividades orientales, como el yoga y el tai chi. El Yoga parece tener un efecto calmante en las personas.

Hay técnicas de trabajo tanto para niños como para adultos. Cuando sus hijos están peleando, pida que dejen de hacer lo que están haciendo, que levanten los brazos sobre la cabeza, que se inclinen hacia adelante respirando profundamente para ayudar a calmar su ira. Definitivamente se les ayuda a que se enfríe.

¿Se Cura el Asma con el Yoga?

Los ejercicios de yoga sobre respiración pueden ayudar a los enfermos de asma leve a reducir el uso de los inhaladores con pequeñas dosis de medicamentos en los ataques de sibilancia.

Investigadores de la Unidad de Medicina Respiratoria de Nottingham, realizan estudios sobre las formas de mejorar el control de la respiración que, dicen. han sido ignoradas por la medicina occidental.

Mientras que los practicantes de yoga han creído durante mucho tiempo en los beneficios de los ejercicios de respiración pranayama para los asmáticos, aunque esto ha sido difícil de estudiar formalmente. Pero, utilizando un pulmón artificial -un dispositivo que impone la respiración lenta al usuario y puede imitar ejercicios de respiración pranayama- era posible medir los efectos de la respiración controlada en un ensayo hospitalario.

Dos simulaciones de ejercicios pranayama fueron probadas: respiración profunda y lenta exhalación con el doble de tiempo al respirar.

En el asma, las vías respiratorias quedan limitadas dificultando la respiración. Está aumentando con más de tres millones de niños y adultos afectados, y es responsable de 2.000 muertes al año.

Los médicos utilizan pruebas clínicas estándar para medir el volumen de aire de los pacientes haciéndoles exhalar en un segundo para probar la irritabilidad de las vías aéreas. Después de practicar regularmente yoga, sus vías respiratorias eran dos veces menos irritables,

Aunque los pacientes con asma no debe detener o suspender su medicación, deberían experimentar con ejercicios de respiración.

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