Postura de la Luna o Shashankasa
Siéntese sobre sus rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos. Cierre los ojos y relájese, pero mantenga la columna vertebral y la cabeza derechas.Inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta. Las manos y la frente con el tiempo debe descansar en el suelo, delante de las rodillas. Doble los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténdase en esa pose durante cinco segundos.
Luego inhale y levante lentamente los brazos y el cuerpo de nuevo a la posición vertical.
Exhale y regrese las palmas a la parte superior de los muslos. Repita esto entre 3-5 veces.
Postura de la Montaña o Parvatasana
Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas a la vez que estimula la circulación en la columna.Arrodíllese con los talones elevados y estire los brazos hacia delante para que su frente roce el suelo. Respire profundamente y relájese durante unos segundos. Elévese a si mismo con manos y rodillas, manteniendo los dedos de los pies plegados y su espalda plana.
Inhale y empuje hacia arriba sobre los dedos de su pie. Levante sus nalgas y baje la cabeza entre los brazos. La espalda y las piernas deben formar dos lados de un triángulo.
Exhale, descanse los pies en el suelo y tratar de tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.
