Yoga para Esquíadores

Es increíble lo que hace yoga para los esquíadores. Las personas pueden esquiar durante todo el día y mucho mejor.

Un poco de acondicionamiento antes de entrar en las pistas puede aumentar la seguridad y el disfrute del deporte del esquí. La mayoría de las lesiones de esquí ocurren recién comenzado el día cuando los músculos aún están tensos y el entusiasmo está arriba del todo, y también, al final del día, cuando los músculos se debilitan y la técnica es deficiente.

Un ejercicio de yoga simple llamado postura incómoda, puede aumentar su fuerza, equilibrio y concentración para que la temporada de esquí más gratificante.

Dicha postura incomoda se compone de tres variaciones que se realizan secuencialmente.

En primer lugar, de pie con los pies separados hasta aproximadamente la anchura del hombro, con una separación uniforme (aproximadamente 15 centímetros) entre los talones y los dedos de los pies. Extienda los brazos hacia delante paralelos al suelo con los hombros presionados hacia abajo y lejos de la cabeza. Mantenga la parte superior del cuerpo fuerte y firme en esta posición.

Doble las rodillas y cambie el peso hacia atrás en los talones, empujando las nalgas hacia detrás. Cuando la parte superior de los muslos queden paralelos al suelo y los brazos, mantenga su postura. Los pies deben realizarse en paralelo y las rodillas sólo deben marcar anchura del hombro.

Una buena manera de pensar en como iniciar esta pose es imaginar que está sentado en una silla invisible recostado para que la columna vertebral y los hombros den contra el respaldo de la silla. Los músculos de los brazos se contraen, el abdomen se agarró con fuerza y su respiración debe ser normal. Mantenga la posición por 20 segundos. Póngase de pie.

La segunda parte de esta serie es similar a la primera. Mantenga la parte superior del cuerpo al igual que antes y de pie hacia arriba en la punta de los pies, de pie tan alto como sea posible arqueando el pie. Para mantener los tobillos fuertes y rectos, presione hacia abajo con cada dedo gordo. Ahora, doble las rodillas otra vez, manteniendo la columna recta y deténgase cuando el cuádriceps esté paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Póngase de pie. Encontrará esta segunda postura un poco más difícil.

En tercer lugar, asuma la misma postura básica con el cuerpo superior. Una vez más, doble lentamente las rodillas y, esta vez sentado, recorra todo el camino hacia abajo ligeramente sobre los talones. Ponga ahora las rodillas juntas y mantenga el cuerpo quieto. Los cuádriceps están de nuevo nivelados con el piso y la columna vertebral se mantiene recta. Reténgase de nuevo durante 20 segundos. Poner de pie fuera de la pose lentamente, lleve los talones hacia abajo y relájese. No olvide de hacer una segunda ronda con las tres posturas.

Yoga y Deporte: Tenis

El tenis requiere reflejos casi felinos con ráfagas cortas de fuerza. Estos movimientos cortos no permiten que los músculos se extiendan en toda su longitud. Cuando los músculos están trabajado enérgicamente se tensan y pueden perder su elasticidad. Los ejercicios de yoga puede aumentar el rango del cuerpo de movimiento. La falta de movimiento se une a la inflexibilidad de las articulaciones. Sin elasticidad en los músculos, creo que, un atleta puede ser un prisionero dentro de su propio cuerpo.

Usando técnicas de yoga se hace posible entrenar los músculos. La mayoría de tenistas juegan en un constante estado de tensión muscular. El Yoga entrena y prepara al cuerpo para relajar la tensión muscular. Aprender a comenzar el juego en un estado de relajación puede significar ganar un punto adicional.

Cuando esté en una posición lista, los músculos se contraen y preparados para la acción. Para moverse, los músculos deben estar relajados y luego contraerse de nuevo para saltar en cualquier dirección. Haga reentrenamiento de los músculos comenzando desde una posición relajada, dando un tiempo de reacción para que se aceleren.

Los ejercicios de yoga para la respiración pueden ayudar a mejorar la resistencia. Cuando se ejerce en los deportes, o al hacer ejercicio, a menudo se debe mantener la respiración como una forma de crear fuerza. El Yoga entrena el cuerpo para crear resistencia a través de control de la respiración. Aguantando la respiración en los puntos de esfuerzo tiene una gran cantidad de energía que podría utilizarse durante las series largas o partidos prolongados.

Aprender la forma correcta al hacer una pose de yoga es simple. Exhale durante la ejecución de una pose hasta que sienta que la longitud de los músculos alcanza el estiramiento (máxima resistencia). Nunca contenga la respiración. Respire normalmente y escuche a su cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte la pose lentamente. Mediante la práctica constante de poses del yoga pronto va a aplicar técnicas de respiración en las rutinas cotidianas.

Una vuelta de tuerca simple es excelente para los deportes de rotación. Puede ayudar a aumentar la flexibilidad necesaria de hombros, espalda y caderas. Recuerde aplicar la técnica de respiración para esta posición.

Comience el giro espinal al sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Manteniendo la espalda recta, doble la pierna izquierda colocando el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Ahora, coloque la mano izquierda en el suelo detrás suyo con el brazo estirado y doblando el codo derecho. Coloque, por el exterior del muslo izquierdo, la mano derecha en la cadera izquierda.

Exhale lentamente mientras gira el cuerpo, la cabeza y toda la parte superior a la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. La presión ejercida por el brazo derecho debe mantener la pierna izquierda inmóvil mientras que la presión en el brazo izquierdo y el torso le dá el toque especial. Un mayor uso de ambos brazos aumenta el giro. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita el giro en el lado opuesto.

Para un acondicionamiento total del cuerpo y la rutina, la flexibilidad es esencial para el ávido jugador de tenis. Las técnicas del yoga podrían ser la ventaja que necesita para desarrollar su juego.