Ashtanga Vinyasa

Ashtanga o Yoga Astanga. como se escribe a veces, se enseña por un hombre llamado Sri K. Pattabhi Jois, en Mysore, India. Él ha traído yoga astanga al oeste hace unos 35 años y todavía lo enseña hoy a los, casi, 100 años de edad. Yoga Ashtanga comenzó con el descubrimiento del manuscrito Korunta antiguo. En él se describe un sistema único de Hatha que se practica y fue creado por el antiguo sabio Vamana Rishi. Se cree que es el original sobre asanas practicados destinado por Patanjali.

El Korunta Yoga enfatiza al vinyasa, o respiración de movimiento sincronizado, donde se practica una postura con patrones de respiración específicos asociados. Esta técnica de respiración se denomina ujayyi pranayama, o respiración victoriosa, y es un proceso que produce un intenso calor interno y un sudor profuso que purifica y desintoxica a los músculos y los órganos. Esto también libera hormonas y nutrientes beneficiosos. La respiración asegura una circulación eficiente de la sangre. El resultado es una mejor circulación, un cuerpo ligero y fuerte y una mente en calma.

Hay una secuencia adecuada para seguir al practicar yoga Ashtanga. Uno debe realizar una secuencia de posturas antes de pasar a la siguiente. La Primera Serie (Yoga Chikitsa) desintoxica y alinea el cuerpo, purificándolo para que las toxinas no lo bloqueen. La Serie Intermedia (Nadi Shodhana) purifica el sistema nervioso, abriendo y limpiando los canales de energía, lo que permite que la energía pase fácilmente. La avanzada de la Serie A, B, C, y D (Sthira Bhaga) integra la gracia y la resistencia de la práctica, que exige flexibilidad intensa.

Lo mejor es encontrar un maestro capacitado y bien informado para ayudarle en esta disciplina. Es una práctica intensa, son días rigurosos, seis a la semana. Con esto tiene garantizado el encontrar la paz interior y enorme satisfacción con cada respiración que usted toma.

Yoga para Esquíadores

Es increíble lo que hace yoga para los esquíadores. Las personas pueden esquiar durante todo el día y mucho mejor.

Un poco de acondicionamiento antes de entrar en las pistas puede aumentar la seguridad y el disfrute del deporte del esquí. La mayoría de las lesiones de esquí ocurren recién comenzado el día cuando los músculos aún están tensos y el entusiasmo está arriba del todo, y también, al final del día, cuando los músculos se debilitan y la técnica es deficiente.

Un ejercicio de yoga simple llamado postura incómoda, puede aumentar su fuerza, equilibrio y concentración para que la temporada de esquí más gratificante.

Dicha postura incomoda se compone de tres variaciones que se realizan secuencialmente.

En primer lugar, de pie con los pies separados hasta aproximadamente la anchura del hombro, con una separación uniforme (aproximadamente 15 centímetros) entre los talones y los dedos de los pies. Extienda los brazos hacia delante paralelos al suelo con los hombros presionados hacia abajo y lejos de la cabeza. Mantenga la parte superior del cuerpo fuerte y firme en esta posición.

Doble las rodillas y cambie el peso hacia atrás en los talones, empujando las nalgas hacia detrás. Cuando la parte superior de los muslos queden paralelos al suelo y los brazos, mantenga su postura. Los pies deben realizarse en paralelo y las rodillas sólo deben marcar anchura del hombro.

Una buena manera de pensar en como iniciar esta pose es imaginar que está sentado en una silla invisible recostado para que la columna vertebral y los hombros den contra el respaldo de la silla. Los músculos de los brazos se contraen, el abdomen se agarró con fuerza y su respiración debe ser normal. Mantenga la posición por 20 segundos. Póngase de pie.

La segunda parte de esta serie es similar a la primera. Mantenga la parte superior del cuerpo al igual que antes y de pie hacia arriba en la punta de los pies, de pie tan alto como sea posible arqueando el pie. Para mantener los tobillos fuertes y rectos, presione hacia abajo con cada dedo gordo. Ahora, doble las rodillas otra vez, manteniendo la columna recta y deténgase cuando el cuádriceps esté paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Póngase de pie. Encontrará esta segunda postura un poco más difícil.

En tercer lugar, asuma la misma postura básica con el cuerpo superior. Una vez más, doble lentamente las rodillas y, esta vez sentado, recorra todo el camino hacia abajo ligeramente sobre los talones. Ponga ahora las rodillas juntas y mantenga el cuerpo quieto. Los cuádriceps están de nuevo nivelados con el piso y la columna vertebral se mantiene recta. Reténgase de nuevo durante 20 segundos. Poner de pie fuera de la pose lentamente, lleve los talones hacia abajo y relájese. No olvide de hacer una segunda ronda con las tres posturas.