Posturas Básicas y Variaciones del Yoga

1. LA COBRA
   Haced esto por etapas, siempre se presentará más sencillo. Acuéstese, boca abajo, piernas muy juntas y estírese, coloque la frente en el suelo. Ponga sus manos, con las palmas hacia abajo, justo debajo de los hombros. Inhale y levante la cabeza, presionando su cuello hacia atrás, ahora use sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que se tenga que doblar formando un arco hermoso con su espina dorsal en la parte posterior de su cuello. No necesita ir más allá. Sin embargo, si usted es lo suficientemente flexible, puede estirar los brazos completamente, doblar las piernas por las rodillas y coloque su cabeza hacia atrás hasta tocar sus pies. Incluso si su cabeza va a ninguna parte cerca de sus pies, déjese caer hacia atrás tanto como le sea posible y mantenga la postura con respiración profunda. Abandone la postura muy lentamente, volviendo a la postura de cara abajo. Relájese con su cabeza hacia un lado. Repítalo.
2. EL ARCO
   Esta es también una versión extrema del arco simple. Es sorprendente la cantidad de niños que pueden hacerlo inmediatamente. Hágalo, una vez más, en fáciles etapas. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Si es muy delgado/a y tiene una bonita alfombra gruesa y acolchada utilice ésta. Inhale y doble las rodillas. Estire arriba los brazos y agárrase los tobillos, manteniendo los dedos y los pulgares juntos en el exterior. Inhale y, al mismo tiempo, levante la cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y levantando las rodillas y los muslos del suelo. Respire con normalidad, tratando de levantar las piernas más alto levantando la cabeza en alto. Ahora está doblada/o como un arco, equilibrando el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Usted puede parar aquí, pero si todavía se puede estirar más, a continuación, deslice sus manos por las piernas, las elevará más alto, manteniendo las rodillas juntas tire hacia atrás lo máximo que pueda. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones profundas normales, y luego relájese de nuevo con la posición boca abajo con la cabeza hacia un lado.
3. EL TIRO del ARCO
   En sánscrito se conoce como Akarna Dhanurasana cuando una pierna se prepara como un arco de disparo. Siéntese con las piernas estiradas hacia delante y hacia atrás (una de ellas hacia cada lado). Alcance la de delante con ambas manos y junte los pies, cogiendo el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale, doble la rodilla izquierda y tire del pie a través del cuerpo, cerca de su pecho, apuntando con el codo hacia arriba gire el cuerpo un poco hacia la derecha. La mano izquierda se mantiene firme y apretada, manteniendo el pie derecho. Mantenga la postura con respiración normal, suelte lentamente y relájese. Repita por el otro lado. Al principio es suficiente con mantener la pierna izquierda doblada con la mano derecha. Cuando esto sea ya más sencillo, extiendase hacia abajo y mantenga el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantándola más alto en cada exhalación.