Equipación para Principiantes del Yoga

El yoga es una disciplina exigente para las personas de edad avanzada que quieren iniciarse en ella. Las asanas o posturas son lentas y estables sin ser dolorosas, pero esto no quiere decir que no puedan representar un auténtico reto para algunas personas. Nunca se extienda demasiado con los ejercicios como para que puedan causarle algún tipo de malestar. Con la práctica, debe aprender a relajarse entre tramos con facilidad.

Sin embargo, hay algunos consejos a los que, los principiantes, deben atender al practicar yoga. Libérese de todos los pensamientos, buenos o malos, antes de empezar. Apague el teléfono y no abra la puerta, ya que necesita paz y tranquilidad. Asegúrese de tomar una ducha caliente y relajante y use ropa cómoda que le permitirá estirar los miembros fácilmente. Puede utilizar aromaterapia para relajarse y ayudar a dejar la mente en blanco. Tendrá que comprar, si no la tiene ya, una estera donde descansar, no resbalar y deslizarse sobre el suelo. Asegúrese de que sus pies están desnudos, zapatos y calcetines no se necesitan para practicar yoga y su pelo está comodamente recogido, o no, lo que se siente mejor. Encienda unas tenues luces (o puede hacerlo en la luz del sol), lo que más le convenga. Es posible que desee, a su vez, algo de música relajante de naturaleza, tal vez de playa. Correas o cuerdas se utilizan para agarrar las piernas y tirar de ellas a fin de lograr un mejor estiramiento, que debe ser placentero. Los bloques se utilizan para apoyarse, sentarse o para posturas de pie.

Sin un buen apoyo puede no ser capaz de realizar algunas posturas. Sólo recuerde que si bien las posturas son importantes, realizarlas de forma absolutamente perfecta no es la meta. El yoga no es sólo un ejercicio, sino que incluye mente, inteligencia y reflexión en la acción. Estas herramientas hacen que sea más fácil para los principiantes en el yoga, pero usted encontrará que con el tiempo no las necesita. Algunas personas prefieren tomar clases de yoga para ser guiados correctamente. No hay nada malo en ello, pero tenga en cuenta que sólo se puede tener en su mente y espíritu lo que está destinado a hacer solo.

Ejercicios Dinámicos de Yoga II

Postura de la Luna o Shashankasa

Siéntese sobre sus rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos. Cierre los ojos y relájese, pero mantenga la columna vertebral y la cabeza derechas.

Inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta. Las manos y la frente con el tiempo debe descansar en el suelo, delante de las rodillas. Doble los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténdase en esa pose durante cinco segundos.

Luego inhale y levante lentamente los brazos y el cuerpo de nuevo a la posición vertical.

Exhale y regrese las palmas a la parte superior de los muslos. Repita esto entre 3-5 veces.

Postura de la Montaña o Parvatasana

Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas a la vez que estimula la circulación en la columna.

Arrodíllese con los talones elevados y estire los brazos hacia delante para que su frente roce el suelo. Respire profundamente y relájese durante unos segundos. Elévese a si mismo con manos y rodillas, manteniendo los dedos de los pies plegados y su espalda plana.

Inhale y empuje hacia arriba sobre los dedos de su pie. Levante sus nalgas y baje la cabeza entre los brazos. La espalda y las piernas deben formar dos lados de un triángulo.

Exhale, descanse los pies en el suelo y tratar de tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.

Ejercicios Dinámicos de Yoga

PALM TREE POSE SWAYING o Tiryaka Tadasana

Con esta pose se agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies 8 pulgadas separados entre sí y fije la vista en un punto directamente frente a usted. Bloquee los dedos y las palmas de las manos hacia afuera. Inhale profundamente mientras levanta los brazos sobre su cabeza. Al exhalar, flexione desde la cintura a su lado izquierdo, con cuidado de no caer hacia delante o hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y luego inhale profunda y lentamente volviendo a la posición vertical.

Repita 5 veces para cada lado.

CAT-STRETCH POSE o Marjari-asana

Arrodíllese e inclínese hacia delante para colocar las manos en el suelo debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante, las manos en línea con las rodillas. Brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separadas.

Inhale profundamente, levante la cabeza y baje la columna vertebral hasta que su parte posterior quede cóncava. Llene sus pulmones de aire y mantenga la pose durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza y estire la columna vertebral hacia arriba. Al final de la respiración, tirar en los glúteos, los músculos del estómago y la cabeza contra un lugar entre los brazos.

Repita 5 veces.