Ejercicios Dinámicos de Yoga

PALM TREE POSE SWAYING o Tiryaka Tadasana

Con esta pose se agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies 8 pulgadas separados entre sí y fije la vista en un punto directamente frente a usted. Bloquee los dedos y las palmas de las manos hacia afuera. Inhale profundamente mientras levanta los brazos sobre su cabeza. Al exhalar, flexione desde la cintura a su lado izquierdo, con cuidado de no caer hacia delante o hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y luego inhale profunda y lentamente volviendo a la posición vertical.

Repita 5 veces para cada lado.

CAT-STRETCH POSE o Marjari-asana

Arrodíllese e inclínese hacia delante para colocar las manos en el suelo debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante, las manos en línea con las rodillas. Brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separadas.

Inhale profundamente, levante la cabeza y baje la columna vertebral hasta que su parte posterior quede cóncava. Llene sus pulmones de aire y mantenga la pose durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza y estire la columna vertebral hacia arriba. Al final de la respiración, tirar en los glúteos, los músculos del estómago y la cabeza contra un lugar entre los brazos.

Repita 5 veces.